• 跑步后臀部疾苦悲戚?其迎面的启事着实不俭朴

  • 发布日期:2022-09-22 19:16    点击次数:182

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    跑步经常常发生臀部疾苦悲戚。诚然静止后有必定程度的酸痛是畸形的,但疾苦悲戚也分化一些损伤的孕育发生。髋部疾苦悲戚可以或许是由肌肉、骨骼、肌腱、筋膜或臀部其他构造的毁伤引发的。

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    下面我们来看看跑步后髋关节症结疾苦悲戚的至多见启事,构成这些毁伤的要素,典范症状是什么,以及怎么样减缓这些毁伤。

    髋关节症结的解剖

    髋关节症结由股骨头与髋臼相对构成,属于杵臼关节症结。髋臼内仅月状面被覆关节症结软骨,髋臼窝内充溢脂肪,又称为Haversian腺,可随关节症结内压的增减而被挤出或吸入,以坚持关节症结内压的平衡。

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    在髋臼的边际无关节症结盂缘附着。加深了关节症结窝的深度。在髋臼切迹上横架有髋臼横韧带,并与切迹围成一孔,有神经、血管等经由过程。关节症结囊厚而坚固,上端附于髋臼的周缘和髋臼横韧带,下端后面附于转子间线,后面附于转子间嵴的内侧(距转子间嵴约1厘米处),因而,股骨颈的后面有一部份处于关节症结囊外,而颈的后面则齐全包在囊内。

    髋关节症结周围有韧带加强,主若是后面的髂股韧带,长而坚固,上方附于髂前下棘的下方,呈人字形,向下附于股骨的转子间线。髂股韧带可限定大腿适度后伸,对坚持竖立姿态具有首要意思。其他,关节症结囊下部有耻骨囊韧带加强,可限定大腿适度外展及旋外。关节症结囊后部有坐骨囊韧带加强,无限定大腿旋内的浸染。

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    关节症结囊的纤维层呈环形增厚,环绕股骨颈的中部,称为轮匝带,能解放股骨头向外脱出,此韧带的纤维多与耻骨囊韧带及坐骨囊韧带相编织,而不间接附在骨面上。股骨头韧带为关节症结腔内的扁纤维束,首要起于髋臼横韧带,止于股骨头凹。韧带有滑膜被覆,内有血管经由过程。普通认为,此韧带对髋关节症结的静止并没无限度浸染。

    髋关节症结的流动度

    髋关节症结是人体典范的球窝关节症结,由髋骨的髋臼和股骨头构成,个中髋臼和股骨头都被关节症结软骨笼盖,在负重的地区关节症结软骨会相比厚。

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    关节症结周围有丰富的关节症结囊、韧带和强盛肌群,因而髋关节症结既奔忙动又灵巧。

    髋关节症结可以或许举行六个倾向的流动,划分为:

    前屈:0~135度,措施由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、耻骨肌协同举行

    后伸:0~20度,然则舞蹈演员等因职业要素或导致后伸远超畸形值,措施由臀大肌、半腱肌、半膜肌、腘绳肌协同举行。

    外展:0~60度,措施由臀中肌、臀小肌、梨状肌、阔筋膜张肌协同举行。

    内收:0~40度,措施由长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、股薄肌协同举行。

    外旋:0~45度,措施由被动肌:臀大肌、梨状肌;拮抗肌:闭孔内肌、股方肌、股四头肌协同举行。

    内旋:0~45度,措施由臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌前部纤维协同举行。

    导致静止后臀部疾苦悲戚的启事

    一、肌肉拉伤

    肌肉拉伤可以或许发生在流动中。当肌肉因适度演习或静止比日常习性的更久或更快而孕育发生微小的撕裂时,就会构成这类毁伤。

    譬如。运用臀大肌下的臀中肌时,会引发臀部疾苦悲戚。会感到到臀部外侧和/或后部的疾苦悲戚。当跑步时,这块肌肉会汲取足部接触低空时的打击。

    臀中肌毁伤在其改日常流动中也会引发疾苦悲戚,如爬楼梯、跳跃和久坐。

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    其他静止臀部的肌肉在跑步时可以或许会严峻,但它们可以或许不会导致臀部疾苦悲戚。肌肉拉伤平日影响这些肌肉的最宽部份,导致大腿前部或后部疾苦悲戚。

    二、肌腱炎

    肌腱炎症是导致跑步后臀部疾苦悲戚的一种环境。肌腱是跟尾肌肉和骨骼的构造。平日环境下,假定肌肉适度劳损,或许没有足够的劳动来让肌肉在静止时期齐全光复,就会发生这类环境。

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    肌腱炎可影响髋关节症结的几种差别肌腱,蕴含:

    髋屈肌:这些肌肉使腿向前移动,在跑步时大量运用。当跑上坡或短跑时,这些肌肉必须额定尽力。髋关节症结屈肌肌腱炎平日会导致髋关节症结前部疾苦悲戚。

    内收肌:这些肌肉使腿向身材移动。当跑步时,它们有助于奔忙动骨盆和股骨. 内收肌在上坡或下坡或短跑时重生动。内收肌腱炎引发腹股沟和大腿内侧疾苦悲戚。

    腘绳肌:腘绳肌是大腿后面的三块肌肉。这些肌肉聚集在一起,产品大全在一根肌腱上附着在坐骨结节上。与跑步无关的腘绳肌肌腱毁伤平日发生在离地时,或许跑步时倏忽收场。

    长时分坐着、蹲着和弓箭步也会引发疾苦悲戚。

    三、滑囊炎

    滑囊是一种充溢液体的垫子,位于满身关节症结周围,这些构造会因为反复的压力或磨擦而发炎,导致滑囊炎。

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    跑步后有两个会引发臀部疾苦悲戚的滑囊。

    一个位于髂腰肌左近,这个滑囊位于臀部骨点后面,靠近大腿顶部,骨盆下方。

    大转子滑囊炎会在它所在的职位地方(臀部)引发疾苦悲戚。这类环境可以或许会导致跑步、爬楼梯、蹲下和坐在椅子上站起来疾苦悲戚。然而,因为转子滑囊炎引发的疾苦悲戚平日在晚上更重大,尤为是当翻滚时榨取到患侧。

    髂腰肌滑囊炎较少见,会导致腹股沟疾苦悲戚。

    四、髋关节症结盂唇撕裂

    髋关节症结是一个球窝关节症结。股骨顶部的球与骨盆上的窝相符合。盂唇是一个软骨环,萦绕着关节症结窝的边际运行,以协助奔忙动关节症结。

    髋关节症结盂唇撕裂在反复性流动(如跑步)中,因为磨损导致的。

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    这些毁伤平日会导致臀部前部、腹股沟左近剧烈疾苦悲戚。其他症状可以或许蕴含移动髋部费力,感到髋关节症结要松脱,髋关节症结弹响,或许感到髋关节症结卡顿。

    五、骨关节症结炎

    骨关节症结炎(OA)是指当软骨或骨头与关节症结之间的填充物逐渐磨损时孕育发生的一种环境。终究,骨头会互相磨擦构成剧烈的疾苦悲戚。

    骨性关节症结炎随着时光的推移而倒退,老年人加倍罕见。它也倾向于眷属遗传。假定曾有其他髋部毁伤,蕴含盂唇撕裂,髋部也更有可以或许患骨关节症结炎。

    晚期,可以或许只会在负轻流动(如跑步)后才留心到疾苦悲戚。当坐了一段时光后,或许当晨起时,臀部可以或许会感到僵直。终究,疾苦悲戚也会在不流动的时光发生。

    六、应力断裂

    髋关节症结应力性骨折是因为反复的压力,比喻跑步,而导致的骨骼裂缝。至多见在股骨顶部左近,而不是髋关节症结的关节症结窝。

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    髋部应力性骨折的症状蕴含臀部前部和腹股沟疾苦悲戚。这类疾苦悲戚在走路或跑步时会加剧,但在劳动时会有所改良。然而,重大的压力性骨折会一向导致疾苦悲戚。

    七、髂腹股沟神经卡压

    疾苦悲戚近似于静止性疝,但同时有内收肌萎缩和痉挛。可以或许经由过程肌电图查抄来大白。

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    静止性疝:表现慢性的腹股沟区疾苦悲戚。在静止时加剧。在上腹股沟环处可有压痛。

    跑步构成的髋部疾苦悲戚怎么样减缓?

    治疗跑步后髋部疾苦悲戚有多种治疗编制。治疗取决于你受伤的程度和你症状出现的时光。

    激进治疗

    不少跑步后导致髋部疾苦悲戚的毁伤可以或许激进治疗,特殊是假定能趁早经管症状。治疗蕴含:

    冰敷和劳动:轻度肌肉拉伤和肌腱炎平日可以或许改良,假定防止流动一两周。可以或许每隔一到两小时在臀部敷冰块15-20分钟,以协助加剧疾苦悲戚和炎症。纤细的的静止领域实习也可以升高这些环境下出现肌肉僵直。

    物理疗法:物理疗法是治疗跑步后髋部疾苦悲戚的经常使用编制。治疗师会治疗症状,同时也会对姿态举行评估和阐发,看看身材的其他部位是否存在导致臀部成就的错误舛误。

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    止痛药:药物也有助于减缓跑步后的髋关节症结炎症和疾苦悲戚。非甾体抗炎药,如阿利维(萘普生)、阿维利(布洛芬)和拜耳(阿司匹林)、泰诺(对乙酰氨基酚)也有助于加剧疾苦悲戚。

    注射

    假定口服药物无效,我们可以或许抉择将药物间接注射到臀部。皮质类固醇强效抗炎药,常常注射用于治疗肌腱炎、滑囊炎和骨关节症结炎。

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    平日,这些药物在注射后两三天就起头起浸染了。然而,它们着实不总是有用的,而且在同一地区只能执行两到三次。过多运用类固醇只会会对构造构成进一步的损伤。

    髋关节症结骨性关节症结炎也可以用通明质酸酸注入,这类物质有助于润滑髋关节症结,削减这类环境下常常发生的僵直。

    手术治疗

    重大的髋关节症结毁伤可以或许需求手术。重大的肌肉或肌腱撕裂需求修复材干光复整个功用。对激进治疗无效的唇侧撕裂可以或许需求手术来磨平磨损的边际,这会导致关节症结成就。

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    髋关节症结的晚期骨关节症结炎平日经由过程手术治疗,如清创术(清理毛糙边际)或全髋关节症结置换术。

    怎么样防范髋部受伤?

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    诚然没有牢靠的编制来预防髋部受伤,但我们可以或许采取一些步调来升高危险,蕴含:

    热身:在起头流动从前,做5到10分钟的低强度静止,以添加流向肌肉的血液流量。

    皱缩:流动后举行腿部拉伸以行进柔韧性。

    添加一些实力演习:每周举行两次阻力演习,以加强跑步时运用的肌肉,以协助预防疲乏相干的毁伤。

    假定在跑步后认为臀部疾苦悲戚,不要忽视症状,期冀它们会磨灭。抱着“劳而不获”的态度直会导致重大的损伤。

    假定症状在劳动和其他激行进伐后仍不克不迭解除,或感到腿很痛不要游移登时就医。

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